Norėčiau Jus nustebinti. Vilčiausi pradžiuginti. Džiaugsmingai praneščiau – NEĮTIKĖTINAS SVORIO KRITIMAS VOS PER KELETĄ SAVAIČIŲ! Ir dar pridurčiau – tai truks tik kelioliką dienų, neteks badauti ir net nereikės sportuoti, o lieknėsite tiesiog akyse, tačiau prarastas svoris niekada nebesugrįš...
Skamba žadintuvas ir Jūs pabundate iš sapno su tuo pačiu viršsvoriu, mintimis apie stangrų kūną be didelių pastangų ir sudirgusi, jog tai pasiekti neįtikėtinai sudėtinga...

Tiesa, nieko nėra neįmanomo ir antsvoris ne stebuklas, tik valios trūkumas! STOP! Kiekvienas esame skirtingas, todėl ir lieknėti būtina pagal charakterį.

• Jei esate silpnesnės valios
• Jei turite itin didelį antsvorį
• Jei norite lieknėti mažais žingsneliais ir jau seniai patikrintais būdais
• Jei Jūsų organizme kaupiasi skysčiai
• Jei laikas jūsų sąjungininkas, o ne priešas

- Lieknėkite sveikai

Pradėkite nuo suvokimo – kodėl?..
Kiekvieną nereikalingą kilogramą būtina papildomai aprūpinti deguonimi, o tai iš Jūsų pareikalauja daugiau jėgų. Viršsvoris apsunkina širdies darbą, pertempia kraujotakos sistemą, apkrauna sąnarius, trikdo medžiagų apykaitą.

Maistas
Pamirškite dietas ir sudėtingus maitinimosi rėžimus. Jums reikia atsisakyti vos keletos produktų, pakeisti valgymo įpročius arba mažinti suvartojamų kalorijų skaičių.
- Venkite saldumynų, riebių produktų ir miltinių. Mažinkite jų savo racione kiek įmanoma sparčiau. Visiškai neatsisakykite, nebauskite savęs staigiai ir griežtai, ištversite tik keletą savaičių, o paskui vėl viskas grįš į savas vėžias.
- Stenkitės ryte nevalgyti sočių pusryčių, juos pakeiskite varške, dribsniais su pienu, omletu be mėsos. Pietums pasirinkite žuvį, paukštieną, daržovių dubenį, keletą riekių rupios duonos. Mėgaukitės šviežiai spaustomis sultimis.
- Jeigu mėgstate skaičiuoti – naudokitės kalorijų lentelėmis, kartais tai pakankamai smagus užsiėmimas. Suaugusi moteris (18 -30m), kurios gyvenimas nėra aktyvus, turėtų suvartoti iki 2 tūkstančių kalorijų, vyras - 2500. Vyresnė – apie 1700, vyresnis vyras apie 2 tūkstančius. Suaugusiai moteriai, kuri daug sportuoja, reikėtų suvartoti apie 3 tūkstančius kalorijų, o vyrui apie 4 tūkstančius.
Jeigu lieknėjate, mažinkite kalorijų skaičių 500 šimtais .

Nusprendėte skaičiuoti kalorijas? Tada Jums pravers tikslios ir išsamios kalorijų lentelės (jas rasite čia ), kurias galite nusikopijuoti ir nešiotis savo rankinėje. Patogu ir paprasta!

Judėjimas
Kad lieknėtumėte saugiai ir stabiliai, pakaktų per mėnesį numesti 1-3 kilogramus. Atrodo mažai? Paskaičiuokite, keliolika kilogramų būsite lieknesnė po metų – mažiausiai 12 kilogramų. Jeigu turite didesnį viršsvorį – pradžioje pakaktų vien tik pakeisti keletą įpročių – iki namų likus vos dviem stotelėms, tiesiog paėjėti, laipioti laiptais, per pietus bent 10 minučių pasivaikščioti, vakare prieš miegą ilgėliau vedžioti šunį ar pažaisti su vaikais. Jeigu turėsite noro – apsilankyti sporto salėje ar bent atlikti keletą nesudėtingų fizinių pratimų namie.

Jeigu turite didesnį viršsvorį, nesugalvokite bėgioti distancijų – Jūsų organizmui ši užduotis per sunki.Idealiausias sportas – plaukimas. Plaukiojant organizmas didelę dalį šilumos atiduoda išorėn, pagreitėja medžiagų apykaita. Taip įvyksta todėl, kad organizmas norėdamas išlaikyti kūno šilumą, papildomą energiją ima iš riebalų sankaupų.Taip pat tiktų važinėti dviračiu, greitai vaikščioti minkšta kelio danga, nesudėtingi šokiai.Kiekviena iš Jūsų esate girdėjusios, kad greičiausiai lieknėjama, derinant maistą, sportą ir maisto papildus. Kiekvienas maisto papildas turi panašių su kitais ir unikalių savybių, todėl maisto papildą turite pasirinkti pagal tai, kokių tikslų siekiate. Pateikiame keletą išsamių maisto papildų aprašymų.


Lieknėkite lengvai ir įdomiai!

Griežtos dietos – Jums ne išeitis, nes jausitės prastai ir ilgai neištversite. Jūsų charakterio žmogui būtina lieknėti įdomiai: neįprastas gyvenimo būdas, maitinimasis pagal rytiečių išmintį, meditacinis sportas, „Pasiekimų dienoraščio“ rašymas – tai, ko Jums reikia.

Kas yra „Pasisekimo dienoraštis“?
Išsirinkite Jums mielą sąsiuvinį ir rašykite jame savo pasisekimus, klijuokite nuotraukas, kokio norėtumėte pilvuko, šlaunų ar klubų. Vieną dalį skirkite savo kūno išmatavimams ir svorio fiksavimui. Kitą dalį – lieknėjimo metodikoms. Trečiojoje rašykite, kaip Jums sekasi, kada jaučiatės prasčiau, kas teikia džiugesio – galbūt tai bus sėkmės istorija, kurią dovanosite kitoms?

Pasidomėkite maisto derinimu, dieta pagal kraujo grupę arba išbandykite šį 7 dienų gyvenimo būdą, kurį galėsite pratęsti dar 14 dienų – pasitikrinkite, ar sugebėtumėte gyventi sveikiau.
7 dienų sveikesnis gyvenimo būdas (jį rasite čia )

Jeigu nurodymų ir rekomendacijų uoliai klausėtės ir vykdėte, turėtumėte pastebėti, kad ne tik netekote kelių kilogramų, bet ir jaučiatės geriau.

Jeigu šį režimą norite tęsti – dar galite maitintis taip pat 14 dienų. Maistas subalansuotas taip, kad Jums netrūktų jokių medžiagų. Meniu galite šiek tiek koreguoti, didinkite judėjimo krūvį.

• Jei iki svarbios progos vos kelios dienos, o suknelė per siaura
• Jei esate kraštutinumų mėgėja
• Jei turite tvirtą valią
• Jei norite tiesiog išvalyti organizmą
• Jei trokštate patikrinti savo valią

Lieknėkite greitai!

Dietologai ant žmonių, kurie pasirenka alinančias dietas, pyksta, moko, jog negalima žaloti savo organizmo, tačiau visos pripažinsime, kad kartais būna progų, jog keli kilogramai maišo ir jų reikia atsikratyti nedelsiant. Tokias atvejais laikykitės iškrovos, tada nekenksite organizmui, bet jį išvalysite. Žinoma, nepersistenkite, savaites trunkančias iškrovas gali pasirinkti tik labai gerai savo organizmą pažįstantis žmogus. Tačiau vis tiek rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Pasiryžote laikytis iškrovos? Kokias iškrovos dienas galite pasirinkti – rasite čia 

4-6 savaičių lieknėjimo programa rezultatui pasiekti.

Vilma Galminaitė

www.anonsas.lt