Vitamino D trūkumas atsiranda, kai organizmas negauna pakankamai šio vitamino iš saulės šviesos ar su maistu. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų tankio sumažėjimą, osteoporozę ir kaulų lūžius. Dažnai girdime, kad vitaminas D vadinamas saulės vitaminu, nes žmogaus kūnas šį vitaminą gamina iš cholesterolio, kai oda yra veikiama saulės spindulių. Dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 1500-2000 TV vitamino D per dieną. Nors tam tikruose produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje ir pieno produktuose yra šio vitamino, tačiau sunku užtikrinti dienos normą vien tik tikslingos mitybos pagalba. Todėl nenuostabu, kad vitamino D trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos elementų trūkumų visame pasaulyje.
Vitamino D trūkumas organizme paskatina tokių ligų kaip osteoporozė, kaulų tankio sumažėjimo atsiradimą.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumą gali būti sunku pastebėti, nes simptomai gali nepasireikšti keletą mėnesių ar metų. Kartai gali nebūti jokių simptomų. Turint tai omenyje, vis tiek naudinga žinoti, kokių požymių ir simptomų reikia tikėtis, kai organizme trūksta vitamino D.
Dažnos ligos ar infekcijos trūkstant vitamino D
Vienas iš svarbiausių vitamino D vaidmenų yra palaikyti imuninę sveikatą, kuri padeda žmogui apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų, sukeliančių ligas. Vitaminas D tiesiogiai sąveikauja su ląstelėmis, atsakingomis už infekcijų gydymą. Jei žmogus dažnai serga, ypač peršalimu ar gripu, sumažėjęs vitamino D kiekis organizme gali būti prisidedantis veiksnys. Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien vartojant iki 4000 TV vitamino D, gali sumažėti kvėpavimo takų infekcijų rizika.
Nuovargis dėl vitamino D trūkumo
Nuovargio jausmą gali sukelti daugybė priežasčių, viena iš jų gali būti vitamino D trūkumas. Skirtingai nuo akivaizdžiau matomų priežasčių, tokių kaip stresas, depresija ir nemiga, vitamino D trūkumas dažnai nepastebimas, kaip galimo nuovargio priežastis. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 480 vyresnio amžiaus žmonių, susiejo vitamino D trūkumą su nuovargio simptomais. Be to, tyrime, kuriame dalyvavo 39 vaikai, mažas vitamino D kiekis buvo siejamas su prasta miego kokybe, trumpesne miego trukme.
Kaulų ir nugaros skausmai esant vitamino D trūkumui
Kaulų ir apatinės nugaros dalies skausmas gali būti nepakankamo vitamino D kiekio organizme priežastis. Vitaminas D padeda palaikyti kaulų sveikatą, gerindamas kalcio pasisavinimą iš organizmo. 81 tiriamųjų apžvalga parodė, kad žmonėms sergantiems artritu, raumenų skausmu, vitamino D kiekis paprastai buvo mažesnis nei žmonėms, neturintiems šių būklių.
Kaulų lūžiai dėl vitamino D trūkumo
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio įsisavinimui ir kaulų metabolizmui. Tai svarbu, nes vitamino D ir kalcio vartojimas tuo pačiu metu, padeda maksimaliam organizmo įsisavinimui. Mažas kaulų mineralų tankis rodo, kad žmogaus kaulai prarado kalcio ir kitų mineralų. Dėl to vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims, padidėja lūžių rizika. Pakankamas vitamino D kiekio suvartojimas gali būti geras būdas apsaugoti kaulus ir sumažinti lūžių riziką.
Plaukų slinkimas esant vitamino D trūkumui
Daugelis maisto produktų ir maistinių medžiagų gali turėti įtakos plaukų sveikatai. Nors stresas yra dažna plaukų slinkimo priežastis, stiprus plaukų slinkimas gali būti ligos arba maistinių medžiagų trūkumo pasekmė. Moterų plaukų slinkimas yra susijęs ir su mažu vitamino D kiekiu organizme. Tiriamas mažas vitamino D kiekis susijęs su alopecija, autoimunine liga, kuriai būdingas stiprus plaukų slinkimas. Kuo didesnis vitamino D kiekis organizme, tuo mažesnis plaukų slinkimas.
Raumenų skausmas dėl vitamino D trūkumo
Raumenų skausmo priežastis dažnai sunku tiksliai nustatyti. Tačiau tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas organizme, gali būti raumenų skausmo priežastimi. Vitamino D receptorių yra nervų ląstelėse, vadinamose nociceptoriais, kurie jaučia skausmą. Taigi, vitaminas D taip pat gali būti susijęs su žmogaus kūno skausmo signalizacijos keliu, o tai gali turėti įtakos lėtiniams skausmams. Keli tyrimai rodo, kad vitamino D papildai galii sumažinti įvairių tipų skausmą žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino.
Kaip atstatyti vitamino D trūkumą organizme?
Vitamino D trūkumas paprastai sumažinamas papildais. Jei sveikatos priežiūros specialistas nustato vitamino D trūkumą paciento organizme gali rekomenduoti tokį gydymą:
Papildų vartojimas esant vitamino D trūkumui
Geriamieji papildai yra vitamino D trūkumo gydymas. Šio galima lengvai nusipirkti be recepto, bet svarbu kreiptis į gydytoją dėl dozavimo rekomendacijų. Magnis padeda aktyvuoti vitaminą D, todėl svarbu derinti kartu ir šį mineralą. Esant dideliam vitamino D trūkumui, gydytojas gali rekomenduoti receptinį vitaminą D, kuris vartojamas daug stipresnėmis dozėmis iki 50 000 TV. Gydytojas taip pat gali apsvarstyti galimybę skirti vitamino D injekcijas.
Maisto šaltiniai padėsiantis atstatyti vitamino D trūkumą
Valgant daugiau maisto, kuriame gausu vitamino D, taip pat galima padidinti šio vitamino kiekį organizme. Vertėtų į mitybą įtraukti tokius maisto produktus, kaip:
- riebi žuvis;
- kiaušinių tryniai;
- pienas;
- jautienos kepenėlės.
Kadangi saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis, gydytojas taip pat gali rekomenduoti dažniau išeiti į lauką. Tačiau, atsižvelgiant į neigiamą perteklinį ultravioletinių spindulių poveikį organizmui, svarbu imtis atsargumo priemonių - apriboti bendrą buvimo saulėje laiką ir tepti apsaugos nuo saulės priemones.
Kategorijos straipsniai
Sveiki desertai
Sveikų desertų receptai, sveiki desertai su vaisiais ir uogomis, sveiki desertai su daržovėmis, sveiki desertai su juoduoju šokoladu, naminiai ledai, sveiki desertai su riešutais, sveiki desertai su uogomis, sveikuoliški desertai, sveiki desertai su vaisiais.
Sveiki saldumynai
Sveikų saldumynų receptai, nekenksmingi organizmui saldumynai, cukraus alternatyvos, sveiki saldumynai su vaisiais ir uogomis, sveiki saldumynai su daržovėmis, sveiki saldumynai su stevija, naminiai ledai, sveikuoliški sausainiai, sveiki saldumynai su uogomis, sveiki saldumynai riešutais, sveiki saldumynai vaikams.
Protarpinis badavimas
Protarpinis badavimas, protarpinio badavimo metodai
Keto mityba
keto mitybos planas, ketogeninės mitybos meniu, patiekalų receptai ketogeninėje mityboje
Keto dieta
Ketogeninė dieta, ketogeninis maistas, keto mitybos principai, keto duonos receptas
Dantų protezavimas
Dantų protezai, dantų vainikėliai, dantų implantai, dantų tiltai, dantų protezų priežiūra, dantų protezavimo kompensacija
Dantų implantavimas
Dantų implantai, dantų implantacija, dantų implantavimo eiga, dantų implantavimo kaina, dantų protezavimas
Dantų balinimas
Profesionalus dantų balinimas, kabinetinis dantų balinimas, dantų balinimas namuose, dantų balinimo kapos, dantų spalvos pokytis
Dantų tiesinimas
Dantų breketai, dantų kapos, dantų kabės, ortodontinis gydymas
Receptai
Siauralapis gaurometis
Gauromečio arbata, kada rinkti gaurometį, gauromečio arbatos fermentavimas, gauromečio nauda
Naujausi straipsniai
Verslo skelbimai
Ilgalaikiai verslo skelbimai su kelių įmonių kontaktais surūšiuoti pagal pavadinimą
Straipsniai
Instrukciniai straipsniai abėcėlės tvarka