Keto mityba

Atnaujinta: 2024-02-29

Ar galvojate apie pokyčius savo mitybos įpročiuose? Keto mityba siūlo alternatyvų požiūrį į tai, ką valgote ir kaip tai veikia jūsų kūną. Šis mitybos planas pagrįstas mažu angliavandenių suvartojimu, o didelis riebalų ir baltymų kiekis padeda jums jaustis sotesniems ilgesnį laiką. Tai gali būti ne tik efektyvus būdas numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.

Keto mityba

Tad jeigu ieškote naujų būdų, kaip pasiekti užsibrėžtų tikslų, galbūt keto mityba būtų verta išmėginti. Po šiuo tekstu rasite keto mitybos planą, kurį parengėme norintiems išbandyti ar bent jau susipažinti su keto mitybos racionu. Šis dviejų savaičių mitybos planas įvairus, todėl jame rasite meniu su įvairias patiekalais, kuris sudaro subalansuotą mitybos racioną, atitinkantį jūsų poreikius.

Keto mitybos planas

Maisto produktai	Kiekis	Makronutrientai	Kalorijos
PUSRYČIAI
Keto vaflių sumuštiniai su krevetėmis
Keto vafliai	80 gr.	9gr. baltymai, 20gr. riebalų, 8gr. angliavandenių	247 kcal
Krevetės	80 gr.	0,5gr. angliavandenių, 12gr. baltymų, 0,5gr. riebalų	67 kcal
Avokadas	1 vnt.	2,5gr. angliavandenių, 27gr.baltymų, 21gr. riebalų	227 kcal
Virti kiaušiniai skystais tryniais	2 vnt.	12gr. baltymų	140 kcal
Sviestas (krevečių kepimui)	25 gr.	20,6gr. riebalų	186 kcal
		IŠ VISO:	867 kcal
Kiaušinienė su sūriu
Kiaušiniai	4 vnt.	24gr. baltymų	280 kcal
Fermentinis sūris	30 gr.	9gr. riebalų	110 kcal
Špinatai	30 gr.	0,9gr. angliavandenių, 0,8gr. baltymų, 0,1gr. riebalų	6 kcal
Alyvuogių aliejus	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Druska	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	486 kcal
Keto blyneliai
Kiaušiniai (M dydžio)	2 vnt	12gr. baltymų	140 kcal
Maskarponės sūris (42 proc.)	100 gr.	42 gr. riebalų, 5gr. baltymų, 4 gr. angliavandenių	408 kcal
Migdolų miltai	50 gr.	27gr. riebalų, 13gr. baltymų, 5 gr. angliavandenių	323 kcal
Kepimo milteliai	1 nubrauktas arb. š.	-	0 kcal.
Sviestas (kepimui)	25 gr.	21 gr. riebalų	186 kcal
Stevia saldiklis	Pagal skonį	-	0 kcal
Druska	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	1057 kcal
Sumuštiniai su žuvimi ir kiaušiniais
Keto duona	70 gr.	13,6gr. baltymų, 4,7gr. angliavandenių, 18,7gr. riebalų	165 kcal
Avokadas	30 gr.	5gr. riebalų	58 kcal
Sūdyta lašiša	80 gr.	9gr. baltymų	130 kcal
Kepti kiaušiniai su skystu tryniu	2 vnt.	12gr. baltymų	140 kcal
		IŠ VISO:	493 kcal
Chia pudingas
Mirkytos vandenyje ,,Chia” sėklos	50 gr.	6gr. angliavandenių	65 kcal
Riešutų sviestas (Be pridėtinio cukraus)	20 gr.	13gr. riebalų	120 kcal
Uogos (mėlynės/avietės)	50 gr.	6/7gr. angliavandenių	19/22 kcal
Keto klevų sirupas	10 gr.	0,2gr. angliavandenių	17 kcal
		IŠ VISO:	224 kcal
Grūdėtos varškės desertas
Grūdėta varškė (7% riebumo)	100 gr.	7 gr. riebalų ir 12 gr. baltymų	121 kcal
Riešutų sviestas	20 gr.	13gr. riebalų	120 kcal
Cinamonas (maltas)	arb. šaukš.	2,1gr. angliavandenių	6 kcal
Keto klevų sirupas	10 gr.	0,2gr. angliavandenių	17 kcal
		IŠ VISO:	264 kcal

PIETŪS
Makaronai su šonine
Keto makaronai	100 gr.	22gr. baltymų, 4gr. reibalų, 3gr. angliavandenių	235 kcal
Kiaulienos šoninė	70 gr.	28gr. riebalų, 9gr. baltymų	292 kcal
Tarkuotas fermentinis sūris (pateikimui)	20 gr.	6 gr. riebalų, 5gr. baltymų	75 kcal
Druska ir juodieji pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	602 kcal
Mėsos kukuliai su cukinijomis
Kiaulienos faršas	150 gr.	32gr. riebalų, 26gr. baltymų	395 kcal
Kiaušiniai	1 vnt.	6gr. baltymų	70 kcal
Česnakai	2 skiltelės	1,6gr. angliavandenių	8 kcal
Jaunos cukinijos (garnyrui)	80 gr.	3 gr. angliavandenių	13 kcal
Alyvuogių aliejus	10 gr.	9gr. riebalų	90 kcal
Druska ir juodieji pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	576 kcal
Kiaulienos sprandinė su brokolių koše
Kiaulienos sprandinė	100 gr.	13gr. baltymų, 21gr. riebalų	242 kcal
Aliejus kepimui	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Druska ir juodieji pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
Garnyras: trintas brokolis su sviestu	60 gr.	6 gr. angliavandenių, 3gr. baltymų, 8gr. riebalų	89 kcal
		IŠ VISO:	783 kcal
Įdaryti avokadai (kepti orkaitėje)
Avokadai	2 vnt (300 gr.)	5 gr. angliavandenių, 54 gr.baltymų, 42 gr. riebalų	454 kcal
Kiaušiniai	2 vnt.	12 gr. baltymų	140 kcal
Fermentinis sūris	40 gr.	12gr. riebalų, 10gr. baltymų	150 kcal
Mocarelos sūris	40 gr.	0,9gr. angliavandenių, 9 gr. baltymų, 9 gr. riebalų	120 kcal
Druska ir juodieji pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	864 kcal
Jautienos kepsnys su brokolių koše
Jautienos mėsa skirta kepsniams	150 gr.	27gr. baltymų, 6gr. riebalų	184 kcal
Aliejus (kepimui)	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Garnyras: brokolių košė su sviestu	60 gr.	6 gr. angliavandenių, 3gr. baltymų, 8gr. riebalų	89 kcal
Druska ir juodieji pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	kcal
Cukinijų blynai
Cukinija	100 gr.	3 gr. angliavandenių	16 kcal
Kiaušiniai	2 vnt.	12gr. baltymų	140 kcal
Migdolų miltai	25 gr.	14gr. riebalų, 6 gr. baltymų, 3 gr. angliavandenių	161 kcal
Fermentinis sūris (sutarkuotas)	40 gr.	12gr. riebalų, 10gr. baltymų	150 kcal
Aliejus (kepimui)	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Druska/Juodieji pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	557 kcal
Keto kijevo kotletai
Vištienos krūtinėlės	2 puselės	70gr. baltymų, 3gr. riebalų	312 kcal
Kiaušinis	2 vnt	12gr. baltymų	140 kcal
Sviestas	20 gr.	17g riebalų	149 kcal
Keto džiūvesėliai	50gr.	4gr. angliavandenių, 19gr. baltyų, 7gr. baltymų	182 kcal
Rapsų aliejus (virimui aliejuje)	300gr.	300gr. riebalų	Maiste ~ 100 kcal
Druska ir pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	883 kcal

VAKARIENĖ
Moliūgų sriuba su kepta lašiša
Lašiša	70 gr.	11gr. baltymų	130 kcal
Moliūgas	100 gr.	7 gr. angliavandenių	26 kcal
Sviestas	25 gr.	21gr. riebalų	186 kcal
Moliūgų sėklos (pateikimui)	10 gr.	5gr. riebalų, 4gr. baltymų	59 kcal
Aliejus	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
		IŠ VISO:	491 kcal
Jautienos kotletai įdaryti grybais
Jautienos faršas (20proc.)	100 gr.	20 gr. riebalų, 17gr. baltymų	254 kcal
Pievagrybiai	30 gr.	1gr. angliavandenių	6kcal
Fermentinis sūris	30 gr.	9 gr. riebalų, 7 gr. baltymų	113 kcal
Česnakai	2 vnt.	1,6gr. angliavandenių	8 kcal
Brokoliai (garnyrui)	1 vnt	6gr. baltymų/5g riebalų	70 kcal
Aliejus (kepimui)	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Druska ir pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal.
		IŠ VISO:	541 kcal
Keto sušiai
Sūdyta lašiša	70 gr.	11gr. baltymų	130 kcal
Philadephia	30 gr.	6gr. riebalų, 2 gr. baltymų, 1gr. angliavandenių	68 kcal
Agurkas griežinėliais (įviniojimui)	150 gr.	2 gr. angliavandenių	17 kcal
		IŠ VISO:	215 kcal
Troškinta raudona žuvis grietinėlėje
Lašišos filė	100 gr.	23g baltymų, 5g riebalų	130 kcal
Grietinėlė 35proc.	200 gr.	6,2gr. angliavandenių, 70gr. riebalų, 4,6gr. baltymų	676 kcal
Garnyras: cukinija	20 gr.	6gr. riebalų	75 kcal
Druska ir juodieji pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal.
		IŠ VISO:	881 kcal
Kiaušinienė su kiaulienos šonine
Kiaušiniai	2 vnt.	12gr. baltymų	140 kcal
Šoninė	50 gr.	20gr. riebalų, 6,3gr. baltymų, 0,6gr. angliavandenių	209 kcal
Aliejus	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Druska	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	439 kcal
Keptos krevetės su žiedinių kopūstų koše
Krevetės	80 gr.	15gr. baltymų	67 kcal
Žiedinių kopūstų košė su sviestu	60 gr.	2gr. angliavandenių, 8gr. riebalų	86 kcal
Aliejus	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Druska	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	243 kcal
Salotos su kepta vištiena
Vištiena	100 gr.	19gr. baltymų, 9gr. riebalų	162 kcal
Avokadas	1 vnt.	2,5gr. angliavandenių, 27gr.baltymų, 21gr. riebalų	227 kcal
Žalios salotos	100 gr.	6 gr. angliavandenių	50 kcal
Kedro riešutai	20 gr.	14gr. riebalų, 3gr. baltymų, 3gr. angliavandenių	135 kcal
Aliejus (salotoms rekomenduojame šalto spaudimo aliejų)	10 gr.	10gr. riebalų	90 kcal
Druska ir pipirai	Pagal skonį	-	0 kcal
		IŠ VISO:	664 kcal

Rekomendacijos laikantis keto dietos

-Laikantis šio mitybos plano rekomenduojame naudoti tik natūralius prieskonius, vengti prieskonių mišinių, kuriuose gali būti nereikalingų mitybai priemašų.

-Laikantis keto dietos rekomenduojama nevartoti daug angliavandenių turinčio maisto, kaip: balti miltai(pvz: koldunai, bandeles ir pn.), cukrus (t.y.: šokoladai, saldainiai, kremai, tortai, kondensuotas pienas, ledai ir pn.), alkoholis (pvz: šampanas, vynas, alus ir pn.), rūkyta produkcija (pvz: sūris, žuvis, dešra ir pn.), pusfribakačiai, gaivieji gėrimai (pvz: limonadas, sultys ir pn.), tam tikrų vaisių ir daržovių (pvz: bulvės, vynuogės ir pn.) ir kt.

-Cukrų galima pakeisti saldikliais, pvz.: Stevia saldikliu (jis neturi kalorijų), ksilitoliu arba eritritoliu, bet ne daugiau kaip 3 g per dieną. Tačiau jeigu nėra porekio, saldiklio geriau nenaudoti.

Į ką atkreipti dėmesį ketogeninėje mityboje

Šio mitybos plano užteks dviems savaitėms ir šis mitybos planas yra ypatingas tuo, kad mitybos racionas yra įvairus ir kiekvieną dieną galima valgyti skirtingus patiekalus.

Atkreipkite dėmesį, kad šis keto mitybos planas yra tik rekomendacinio pobūdžio, todėl prieš pradėdami bet kokį mitybos planą, ypač tokią kaip keto mityba, visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Tik jie galės suteikti individualią rekomendaciją ir sudaryti reikiamą mitybos planą atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, mitybos įpročius ir tikslus. Taip pat, prieš pradedant naudotis mitybos planu rekomenduojama pasitikrinti maisto produktų sąrašą ar nėra produktų, kuriems esate alergiškas ar dėl kokių kitų sveikatos problemų negalite jų vartoti.

Komentarai (0)

Prisijunkite, kad galėtumėte komentuoti

Kategorijos straipsniai

Sveiki desertai

Sveikų desertų receptai, sveiki desertai su vaisiais ir uogomis, sveiki desertai su daržovėmis, sveiki desertai su juoduoju šokoladu, naminiai ledai, sveiki desertai su riešutais, sveiki desertai su uogomis, sveikuoliški desertai, sveiki desertai su vaisiais.

Sveiki saldumynai

Sveikų saldumynų receptai, nekenksmingi organizmui saldumynai, saldumynai be cukraus ir glitimo, sveiki saldumynai su vaisiais ir uogomis, sveiki saldumynai su daržovėmis, sveiki saldumynai su stevija, naminiai ledai, sveikuoliški sausainiai, sveiki saldumynai su uogomis, sveiki saldumynai riešutais, sveiki saldumynai vaikams.

Paveikslėlis	Pavadinimas	Trumpas aprašymas	Kaina
	Burnos irigatorius	Burnos Irigatoriai Internetu, Burnos Irigatoriai Geriausia Kaina, Geriausi Burnos Irigatoriai, Dantų Irigatoriai
	Dantų breketai Kaune	Dantų Breketai Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Metaliniai Dantų Breketai, Keramikiniai Dantų Breketai, Lingvaliniai Dantų Breketai, Dantų Kabės
	Dantų breketai Klaipėdoje	Dantų Breketai Geriausia Kaina Klaipėdoje, Geriausi Ortodontai Klaipėdoje, Dantų Tiesinimas Breketais Klaipėdoje
	Dantų breketai Vilniuje	Dantų Breketai Geriausia Kaina Vilniuje, Geriausi Ortodontai Vilniuje, Dantų Kabės
	Dantų breketai Šiauliuose	Dantų Tiesinimas Breketais šiauliai, Dantų Breketai šiauliai, Dantų Tiesinimas Kapomis šiauliai, Dantų Kapos šiauliai
	Dantų implantavimas Kaune	Dantų Implantai Kaune, Dantų Implantavimas Kaunas, Implantavimo Paslaugos Kaune
	Dantų implantavimas Klaipėdoje	Dantų Implantavimas Klaipėdoje, Dantų Implantavimo Procedūros Klaipėdoje
	Dantų implantavimas Vilniuje	Dantų Implantai Vilnius, Dantų Implantavimas Vilniuje, Implantavimo Procedūros Vilniuje
	Dantų implantavimas Šiauliuose	Dantų Implantavimas šiauliuose, Dantų Implantai šiauliuose
	Dantų kapos Kaune	Dantų Kapos Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Gydymas Dantų Kapomis, Dantų Tiesinimas
	Dantų kapos Vilniuje	Dantų Kapos Geriausia Kaina Vilniuje, Geriausi Ortodontai Vilniuje, Dantų Tiesinimas Kapomis Vilniuje
	Dantų plombavimas Kaune	Plombavimo Paslaugos Kaune, Dantų Plombavimas Kaunas
	Dantų plombavimas Klaipėdoje	Dantų Plombavimas Klaipėdoje
	Dantų plombavimas Vilniuje	Dantų Plombavimas Vilniuje, Plombavimo Paslaugos Vilnius
	Dantų plombavimas Šiauliuose	Dantų Plombavimas šiauliuose, Danties Plomba šiauliai, Plombavimo Paslaugos šiauliuose
	Dantų protezavimas Kaune	Dantį Protezavimas Kaunas, Dantų Protezai Kaune, Protezavimo Paslaugos Kaune
	Dantų protezavimas Klaipėdoje	Dantų Protezavimas Klaipėdoje, Dantų Protezai Klaipėda
	Dantų protezavimas Vilniuje	Dantų Protezavimas Vilniuje, Protezavimo Paslaugos Vilniuje, Dantų Protezai Vilnius
	Dantų protezavimas Šiauliuose	Dantų Protezavimas šiauliuose, Dantų Protezai šiauliai, Protezavimo Paslaugos šiauliai