Žmogaus imuninę sistemą sudaro sudėtingas ląstelių, procesų ir cheminių medžiagų rinkinys, kuris nuolat apsaugo žmogaus kūną nuo įsiveržusių patogenų, įskaitant virusus, toksinus ir bakterijas. Norint išvengti infekcijų ir ligų, būtina išlaikyti sveiką imuninę sistemą ištisus metus. Svarbiausi imuninės sistemos stiprinimo būdai yra sveikos gyvensenos pasirinkimas valgant sveiką maistą ir pakankamai miegant bei mankštinantis. Be to, tyrimai parodė, kad tam tikrų vitaminų, mineralų, žolelių ir kitų medžiagų vartojimas gali padėti pagerinti imuninį atsaką ir potencialiai apsaugoti nuo ligų. Tačiau svarbu paminėti, kad kai kurie papildai gali sąveikauti su kitais vartojamais receptiniais ar nereceptiniais vaistais. Kai kurie gali būti netinkami žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Žemiau straipsnyje pateikiame pagrindines imuniteto stiprinimo priemones, kurios padės palaikyti jūsų sveikatą.

Norint išvengti ligų, infekcijų svarbu nuolatos palaikyti sveiką imuninę sistemą.

Vitaminas D imuniteto stiprinimui

   Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga, būtina žmogaus imuninės sistemos sveikatai ir funkcionavimui. Vitaminas D sustiprina monocitus ir makrofagus – baltuosius kraujo kūnelius, kurie yra svarbios imuninės gynybos dalys – kovojant su patogenais ir mažina uždegimą, o tai padeda skatinti imuninį atsaką. Daugeliui žmonių trūksta šio svarbaus vitamino, o tai gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Tiesą sakant, mažas vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusia viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripą ir alerginę astmą, rizika. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D vartojimas gali pagerinti imuninį atsaką. Priklausomai nuo koncentracijos kraujyje, daugumai žmonių pakanka nuo 1 000 iki 4 000 TV kiekio vitamino D per dieną, nors tiems žmonėms, kurių organizme šio vitamino trūkumas yra rimtesnis, dažnai reikia daug didesnių dozių.

Cinkas imuniteto stiprinimui

   Cinkas yra mineralas, kuris dažniausiai dedamas į papildus ir kitus sveikatos priežiūros produktus, tokius kaip pastilės, skirtos žmogau imuninei sistemai stiprinti. Taip yra todėl, kad cinkas yra būtinas imuninės sistemos veiklai. Cinkas reikalingas imuninėms ląstelėms vystytis bei vaidina svarbų vaidmenį uždegiminiame atsake. Cinkas taip pat apsaugo audinių barjerus organizme ir padeda išvengti pašalinių patogenų patekimo. Šios maistinės medžiagos trūkumas labai paveikia žmogaus imuninės sistemos gebėjimą tinkamai veikti, todėl padidėja infekcijų ir ligų, įskaitant pneumoniją, rizika. Daugybė tyrimų rodo, kad cinko papildai gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas. Be to, cinko vartojimas gali būti naudingas tiems, kurie jau serga. Svarbu paminėti ir, kad per didelės dozės gali sutrikdyti vario absorbciją, o tai gali padidinti infekcijos riziką.

Vitaminas C imuniteto stiprinimui

   Vitaminas C yra bene populiariausias papildas, vartojamas siekiant apsisaugoti nuo infekcijų dėl jo svarbaus vaidmens imuninei sveikatai. Šis vitaminas palaiko įvairių imuninių ląstelių veiklą ir stiprina jų gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijų. Jis taip pat reikalingas ląstelių mirčiai, kuri padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą, pašalindama senas ląsteles ir pakeičiant jas naujomis. Vitaminas C taip pat veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis nuo žalos, kurią sukelia oksidacinis stresas, atsirandantis kaupiantis reaktyvioms molekulėms, žinomoms kaip laisvieji radikalai. Oksidacinis stresas gali neigiamai paveikti imuninę sveikatą ir yra susijęs su daugybe ligų. Įrodyta, kad vitamino C vartojimas sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant peršalimą, trukmę ir sunkumą.

Vitaminas B6 imuniteto stiprinimui

   Šis vitaminas yra gyvybiškai svarbus žmogaus imuninės sistemos biocheminėms reakcijoms palaikyti. Vienas iš pagrindinių jo vaidmenų yra baltųjų kraujo kūnelių ir T ląstelių gamyba. Tai yra žmogaus kūno ląstelės, kurios reaguoja į kovą su įsibrovėliais, tokiais kaip virusai ir bakterijos. Vitaminas B6 skatina chemines reakcijas imuninėje sistemoje, padeda jai geriau veikti. Valgant maistą, kuriame gausu vitamino B6, žmogaus kūnas apsisaugos nuo infekcijų. Su vyresnio amžiaus žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad mažas vitamino B6 kiekis yra susijęs su silpnu imuniniu atsaku.

Vitaminas E imuniteto stiprinimui

   Vitaminas E yra galingas antioksidantas, padedantis žmogaus organizmui kovoti su infekcija. Mokslininkai teigia, kad vitaminas E yra viena iš veiksmingiausių maistinių medžiagų žmogaus imuninei funkcijai. Vitamino E funkcija organizme apima imuninės sistemos palaikymą ir apsaugą nuo ligų. Vitaminas prisideda prie to, palaikydamas T ląstelių augimą. T ląstelės vaidmuo yra kovoti su infekcija. T ląstelės tai daro kovodamos su užkrėstomis ląstelėmis ir aktyvuodamos kitas imunines ląsteles, kad būtų veiksmingas imuninis atsakas. Dėl to vitaminas E yra būtina priemonė, padedanti žmogaus organizmui kovoti su infekcijomis (ir užkirsti joms kelią).

Selenas imuniteto stiprinimui

   Seleno vartojimas taip pat padeda palaikyti žmogaus imuninę sveikatą. Tyrėjai teigia, kad selenas ne tik suaktyvina žmogaus imuninę sistemą iškilus grėsmei, bet ir nurodo jai, kada reikia „paspausti stabdžius”. Tai reiškia, kad selenas gali neleisti jūsų imuninei sistemai persistengti ir apsaugoti jus nuo lėtinių uždegimų ir autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, Krono liga ir psoriazė.  Selenas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus imuninės sistemos sveikatai.  Tyrimai parodė, kad padidėjęs seleno kiekis kraujyje yra susijęs su sustiprintu imuniniu atsaku. Kita vertus, buvo įrodyta, kad trūkumas kenkia imuninių ląstelių funkcijai ir gali sukelti lėtesnį imuninį atsaką. Be to, seleno papildai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą žmonėms, sergantiems gripu, tuberkulioze ir hepatitu C.