Keto mityba
Atnaujinta: 2024-02-29

 

Ar galvojate apie pokyčius savo mitybos įpročiuose? Keto mityba siūlo alternatyvų požiūrį į tai, ką valgote ir kaip tai veikia jūsų kūną. Šis mitybos planas pagrįstas mažu angliavandenių suvartojimu, o didelis riebalų ir baltymų kiekis padeda jums jaustis sotesniems ilgesnį laiką. Tai gali būti ne tik efektyvus būdas numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą.

Keto mityba

Tad jeigu ieškote naujų būdų, kaip pasiekti užsibrėžtų tikslų, galbūt keto mityba būtų verta išmėginti. Po šiuo tekstu rasite keto mitybos planą, kurį parengėme norintiems išbandyti ar bent jau susipažinti su keto mitybos racionu. Šis dviejų savaičių mitybos planas įvairus, todėl jame rasite meniu su įvairias patiekalais, kuris sudaro subalansuotą mitybos racioną, atitinkantį jūsų poreikius.

Keto mitybos planas

Maisto produktai

Kiekis

Makronutrientai

Kalorijos

PUSRYČIAI

Keto vaflių sumuštiniai su krevetėmis

Keto vafliai

80 gr.

9gr. baltymai, 20gr. riebalų, 8gr. angliavandenių

247 kcal

Krevetės

80 gr.

0,5gr. angliavandenių, 12gr. baltymų, 0,5gr. riebalų

67 kcal

Avokadas

1 vnt.

2,5gr. angliavandenių, 27gr.baltymų, 21gr. riebalų

227 kcal

Virti kiaušiniai skystais tryniais

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

Sviestas (krevečių kepimui)

25 gr.

20,6gr. riebalų

186 kcal

 

 

IŠ VISO:

867 kcal

Kiaušinienė su sūriu

Kiaušiniai

4 vnt.

24gr. baltymų

280 kcal

Fermentinis sūris

30 gr.

9gr. riebalų

110 kcal

Špinatai

30 gr.

0,9gr. angliavandenių, 0,8gr. baltymų, 0,1gr. riebalų

6 kcal

Alyvuogių aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

486 kcal

Keto blyneliai

Kiaušiniai (M dydžio)

2 vnt

12gr. baltymų

140 kcal

Maskarponės sūris (42 proc.)

100 gr.

42 gr. riebalų, 5gr. baltymų, 4 gr. angliavandenių

408 kcal

Migdolų miltai

50 gr.

27gr. riebalų, 13gr. baltymų, 5 gr. angliavandenių

323 kcal

Kepimo milteliai

1 nubrauktas arb. š.

-

0 kcal.

Sviestas (kepimui)

25 gr.

21 gr. riebalų

186 kcal

Stevia saldiklis

Pagal skonį

-

0 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

1057 kcal

Sumuštiniai su žuvimi ir kiaušiniais

Keto duona

70 gr.

13,6gr. baltymų, 4,7gr. angliavandenių, 18,7gr. riebalų

165 kcal

Avokadas

30 gr.

5gr. riebalų

58 kcal

Sūdyta lašiša

80 gr.

9gr. baltymų

130 kcal

Kepti kiaušiniai su skystu tryniu

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

 

 

IŠ VISO:

493 kcal

Chia pudingas

Mirkytos vandenyje ,,Chia” sėklos

50 gr.

6gr. angliavandenių

65 kcal

Riešutų sviestas (Be pridėtinio cukraus)

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Uogos (mėlynės/avietės)

50 gr.

6/7gr. angliavandenių

19/22 kcal

Keto klevų sirupas

10 gr.

0,2gr. angliavandenių

17 kcal

 

 

IŠ VISO:

224 kcal

Grūdėtos varškės desertas

Grūdėta varškė (7% riebumo)

100 gr.

7 gr. riebalų ir 12 gr. baltymų

121 kcal

Riešutų sviestas

20 gr.

13gr. riebalų

120 kcal

Cinamonas (maltas)

arb. šaukš.

2,1gr. angliavandenių

6 kcal

Keto klevų sirupas

10 gr.

0,2gr. angliavandenių

17 kcal

 

 

IŠ VISO:

264 kcal

 

 

PIETŪS

Makaronai su šonine

Keto makaronai

100 gr.

22gr. baltymų, 4gr. reibalų, 3gr. angliavandenių

235 kcal

Kiaulienos šoninė

70 gr.

28gr. riebalų, 9gr. baltymų

292 kcal

Tarkuotas fermentinis sūris (pateikimui)

20 gr.

6 gr. riebalų, 5gr. baltymų

 75 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

602 kcal

Mėsos kukuliai su cukinijomis

Kiaulienos faršas

150 gr.

32gr. riebalų, 26gr. baltymų

395 kcal

Kiaušiniai

1 vnt.

6gr. baltymų

70 kcal

Česnakai

2 skiltelės

1,6gr. angliavandenių

8 kcal

Jaunos cukinijos (garnyrui)

80 gr.

3 gr. angliavandenių

13 kcal

Alyvuogių aliejus

10 gr.

9gr. riebalų

90 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

576 kcal

Kiaulienos sprandinė su brokolių koše

Kiaulienos sprandinė

100 gr.

13gr. baltymų, 21gr. riebalų

242 kcal

Aliejus kepimui

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

Garnyras: trintas brokolis su sviestu

60 gr.

6 gr. angliavandenių, 3gr. baltymų, 8gr. riebalų

89 kcal

 

 

IŠ VISO:

783 kcal

Įdaryti avokadai (kepti orkaitėje)

Avokadai

2 vnt (300 gr.)

5 gr. angliavandenių, 54 gr.baltymų, 42 gr. riebalų

454 kcal

Kiaušiniai

2 vnt.

12 gr. baltymų

140 kcal

Fermentinis sūris

40 gr.

12gr. riebalų, 10gr. baltymų

150 kcal

Mocarelos sūris

40 gr.

0,9gr. angliavandenių, 9 gr. baltymų, 9 gr. riebalų

120 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

864 kcal

Jautienos kepsnys su brokolių koše

Jautienos mėsa skirta kepsniams

150 gr.

27gr. baltymų, 6gr. riebalų

184 kcal

Aliejus (kepimui)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Garnyras: brokolių košė su sviestu

60 gr.

6 gr. angliavandenių, 3gr. baltymų, 8gr. riebalų

89 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

 kcal

Cukinijų blynai

Cukinija

100 gr.

3 gr. angliavandenių

16 kcal

Kiaušiniai

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

Migdolų miltai

25 gr.

14gr. riebalų, 6 gr. baltymų, 3 gr. angliavandenių

161 kcal

Fermentinis sūris (sutarkuotas)

40 gr.

12gr. riebalų, 10gr. baltymų

150 kcal

Aliejus (kepimui)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska/Juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

557 kcal

Keto kijevo kotletai

Vištienos krūtinėlės

2 puselės

70gr. baltymų, 3gr. riebalų

312 kcal

Kiaušinis

2 vnt

12gr. baltymų

140 kcal

Sviestas

20 gr.

17g riebalų

149 kcal

Keto džiūvesėliai

50gr.

4gr. angliavandenių, 19gr. baltyų, 7gr. baltymų

182 kcal

Rapsų aliejus (virimui aliejuje)

300gr.

300gr. riebalų

Maiste ~ 100 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

883 kcal

 

 

 

 

 

VAKARIENĖ

Moliūgų sriuba su kepta lašiša

Lašiša

70 gr.

11gr. baltymų

130 kcal

Moliūgas

100 gr.

7 gr. angliavandenių

26 kcal

Sviestas

25 gr.

21gr. riebalų

186 kcal

Moliūgų sėklos (pateikimui)

10 gr.

5gr. riebalų, 4gr. baltymų

59 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

 

 

IŠ VISO:

491 kcal

Jautienos kotletai įdaryti grybais

Jautienos faršas (20proc.)

100 gr.

20 gr. riebalų, 17gr. baltymų

254 kcal

Pievagrybiai

30 gr.

1gr. angliavandenių

6kcal

Fermentinis sūris

30 gr.

9 gr. riebalų, 7 gr. baltymų

113 kcal

Česnakai

2 vnt.

1,6gr. angliavandenių

8 kcal

Brokoliai (garnyrui)

1 vnt

6gr. baltymų/5g riebalų

70 kcal

Aliejus (kepimui)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal.

 

 

IŠ VISO:

541 kcal

Keto sušiai

Sūdyta lašiša

70 gr.

11gr. baltymų

130 kcal

Philadephia

30 gr.

6gr. riebalų, 2 gr. baltymų, 1gr. angliavandenių

68 kcal

Agurkas griežinėliais (įviniojimui)

150 gr.

2 gr. angliavandenių

17 kcal

 

 

IŠ VISO:

215 kcal

Troškinta raudona žuvis grietinėlėje

Lašišos filė

100 gr.

23g baltymų, 5g riebalų

130 kcal

Grietinėlė 35proc.

200 gr.

6,2gr. angliavandenių, 70gr. riebalų, 4,6gr. baltymų

676 kcal

Garnyras: cukinija

20 gr.

6gr. riebalų

75 kcal

Druska ir juodieji pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal.

 

 

IŠ VISO:

881 kcal

Kiaušinienė su kiaulienos šonine

Kiaušiniai

2 vnt.

12gr. baltymų

140 kcal

Šoninė

50 gr.

20gr. riebalų, 6,3gr. baltymų, 0,6gr. angliavandenių

209 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

439 kcal

Keptos krevetės su žiedinių kopūstų koše

Krevetės

80 gr.

15gr. baltymų

67 kcal

Žiedinių kopūstų košė su sviestu

60 gr.

2gr. angliavandenių, 8gr. riebalų

86 kcal

Aliejus

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

243 kcal

Salotos su kepta vištiena

Vištiena

100 gr.

19gr. baltymų, 9gr. riebalų

162 kcal

Avokadas

1 vnt.

2,5gr. angliavandenių, 27gr.baltymų, 21gr. riebalų

227 kcal

Žalios salotos

100 gr.

6 gr. angliavandenių

50 kcal

Kedro riešutai

20 gr.

14gr. riebalų, 3gr. baltymų, 3gr. angliavandenių

135 kcal

Aliejus (salotoms rekomenduojame šalto spaudimo aliejų)

10 gr.

10gr. riebalų

90 kcal

Druska ir pipirai

Pagal skonį

-

0 kcal

 

 

IŠ VISO:

 664 kcal

                 

 

Rekomendacijos laikantis keto dietos

-Laikantis šio mitybos plano rekomenduojame naudoti tik natūralius prieskonius, vengti prieskonių mišinių, kuriuose gali būti nereikalingų mitybai priemašų.

-Laikantis keto dietos rekomenduojama nevartoti daug angliavandenių turinčio maisto, kaip: balti miltai(pvz: koldunai, bandeles ir pn.), cukrus (t.y.: šokoladai, saldainiai, kremai, tortai, kondensuotas pienas, ledai ir pn.), alkoholis (pvz: šampanas, vynas, alus ir pn.), rūkyta produkcija (pvz: sūris, žuvis, dešra ir pn.), pusfribakačiai, gaivieji gėrimai (pvz: limonadas, sultys ir pn.), tam tikrų vaisių ir daržovių (pvz: bulvės, vynuogės ir pn.) ir kt.

-Cukrų galima pakeisti saldikliais, pvz.: Stevia saldikliu (jis neturi kalorijų), ksilitoliu arba eritritoliu, bet ne daugiau kaip 3 g per dieną. Tačiau jeigu nėra porekio, saldiklio geriau nenaudoti.

 

Į ką atkreipti dėmesį ketogeninėje mityboje

Šio mitybos plano užteks dviems savaitėms ir šis mitybos planas yra ypatingas tuo, kad mitybos racionas yra įvairus ir kiekvieną dieną galima valgyti skirtingus patiekalus.

Atkreipkite dėmesį, kad šis keto mitybos planas yra tik rekomendacinio pobūdžio, todėl prieš pradėdami bet kokį mitybos planą, ypač tokią kaip keto mityba, visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Tik jie galės suteikti individualią rekomendaciją ir sudaryti reikiamą mitybos planą atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, mitybos įpročius ir tikslus. Taip pat, prieš pradedant naudotis mitybos planu rekomenduojama pasitikrinti maisto produktų sąrašą ar nėra produktų, kuriems esate alergiškas ar dėl kokių kitų sveikatos problemų negalite jų vartoti.

Komentarai (0)
Prisijunkite, kad galėtumėte komentuoti

Kategorijos straipsniai

Protarpinis badavimas

Protarpinis badavimas, protarpinio badavimo metodai

Keto mityba

keto mitybos planas, ketogeninės mitybos meniu, patiekalų receptai ketogeninėje mityboje

Keto dieta

Ketogeninė dieta, ketogeninis maistas, keto mitybos principai, keto duonos receptas

Dantų protezavimas

Dantų protezai, dantų vainikėliai, dantų implantai, dantų tiltai, dantų protezų priežiūra, dantų protezavimo kompensacija

Dantų implantavimas

Dantų implantai, dantų implantacija, dantų implantavimo eiga, dantų implantavimo kaina, dantų protezavimas

Dantų balinimas

Profesionalus dantų balinimas, kabinetinis dantų balinimas, dantų balinimas namuose, dantų balinimo kapos, dantų spalvos pokytis

Dantų tiesinimas

Dantų breketai, dantų kapos, dantų kabės, ortodontinis gydymas

Dantų valymas

Dantų valymo metodai, geriausi dantų šepetėliai, dantų šepetėliai, elektrinis dantų šepetėlis, dantų higiena

Periodontito gydymas

Paradantozė, periodontito simptomai, periodontito priežastys, periodonitito ligos stadijos, periodontito gydymas, periodontito prevencija

Įmonės produktai

Paveikslėlis Pavadinimas Trumpas aprašymas Kaina
Dantų irigatorius Burnos irigatorius Burnos Irigatoriai Internetu, Burnos Irigatoriai Geriausia Kaina, Geriausi Burnos Irigatoriai, Dantų Irigatoriai
Dantų breketai Dantų breketai Kaune Dantų Breketai Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Metaliniai Dantų Breketai, Keramikiniai Dantų Breketai, Lingvaliniai Dantų Breketai, Dantų Kabės
Dantų breketai Klaipėdoje Dantų breketai Klaipėdoje Dantų Breketai Geriausia Kaina Klaipėdoje, Geriausi Ortodontai Klaipėdoje, Dantų Tiesinimas Breketais Klaipėdoje
Dantų breketai Vilniuje Dantų breketai Vilniuje Dantų Breketai Geriausia Kaina Vilniuje, Geriausi Ortodontai Vilniuje, Dantų Kabės
Dantų breketai Šiauliuose Dantų breketai Šiauliuose Dantų Tiesinimas Breketais šiauliai, Dantų Breketai šiauliai, Dantų Tiesinimas Kapomis šiauliai, Dantų Kapos šiauliai
Dantų implantavimas Kaune Dantų implantavimas Kaune Dantų Implantai Kaune, Dantų Implantavimas Kaunas, Implantavimo Paslaugos Kaune
Dantų implantavimas Klaipėdoje Dantų implantavimas Klaipėdoje Dantų Implantavimas Klaipėdoje, Dantų Implantavimo Procedūros Klaipėdoje
Dantų implantavimas Vilniuje Dantų implantavimas Vilniuje Dantų Implantai Vilnius, Dantų Implantavimas Vilniuje, Implantavimo Procedūros Vilniuje
Dantų implantavimas Šiauliuose Dantų implantavimas Šiauliuose Dantų Implantavimas šiauliuose, Dantų Implantai šiauliuose
Dantų kapos Kaune Dantų kapos Kaune Dantų Kapos Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Gydymas Dantų Kapomis, Dantų Tiesinimas