Protarpinis badavimas (angl. intermittent fasting) yra mitybos metodas, kuris tapo populiarus dėl jo mitybos įvairovės ir lankstumo. Tačiau, kadangi yra įvairių protarpinio badavimo metodų, pasirinkimas gali būti sunkus. Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime pagrindinius protarpinio badavimo metodus ir padėsime jums rasti tinkamiausią savo poreikiams.
Protarpinio badavimo metodai
16/8 metodas yra vienas iš populiariausių protarpinio badavimo būdų. Tai reiškia, kad galite valgyti visas savo dienos kalorijas per 8 valandas ir likusias 16 valandų laikotarpiu susilaikyti nuo valgymo. Daugelis žmonių pasirenka laiką nuo 12 val. iki 8 val. arba nuo 1 val. iki 9 val. vakaro, tačiau jūs galite pasirinkti bet kuriuos 8 valandų laikotarpius, kurie geriausiai tinka jūsų dienos grafikui.
20/4 metodas. Šis metodas panašus į 16/8, tačiau jame valgymo langas sutrumpintas iki 4 valandų, o badavimo laikotarpis pratęsiamas iki 20 valandų. Tai reiškia, kad valgote tik 4 valandas per dieną ir badavote 20 valand
5:2 metodas apima 5 normalaus valgymo dienas ir 2 labai ribotų kalorijų suvartojimo dienas per savaitę. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti normaliai nuo penktadienio iki šeštadienio, o likusias savaitės dienas ( šiuo atveju šeštadienį ir sekmadienį) suvartoti ribotą kalorijų kiekį, pavyzdžiui, 500-600 kalorijų per dieną.
EAT-STOP-EAT (valgyk-sustok-valgyk). Šis metodas apima 24 valandų badavimą vieną ar du kartus per savaitę. Tai reiškia, kad per tam tikras dienas valgote įprastai (mityba turi būti subalansuota), o kitą dieną visiškai nevalgote.
OMAD (One Meal a Day) metodas reiškia, kad valgote tik vieną didelį valgymą per parą, tačiau svarbu atsižvelgti ir į tai, kad vienintelis valgymas turi būti maistingas ir subalansuotas. Į mitybos racioną įtraukite baltymus, riebalus, angliavandenius bei mikroelementus, kad organizmas gautų visas būtinas maistines medžiagas.
ADF (Alternate Day Fasting). Šis metodas apima badavimą kas antrą dieną. Tai reiškia, kad vieną dieną valgote normaliai, o kitą dieną visiškai nevalgote arba apribosite kalorijų suvartojimą.
Kaip pasirinkti tinkamą protarpinio badavimo metodą?
Pasirinkdami protarpinio badavimo metodą, svarbu atsižvelgti į savo gyvenimo būdą, poreikius ir sveikatos būklę. Kiekvienas metodas turi savo privalumų bei trūkumų, todėl geriausiai pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų individualius poreikius. Tačiau prieš pradedant bet kurį protarpinio badavimo metodą, būtina pasitarti su sveikatos specialist arba gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate vaistus. Specialistas gali padėti jums pasirinkti tinkamiausią metodą ir užtikrinti, kad jis bus saugus ir efektyvus jūsų sveikatai.
Kategorijos straipsniai
Protarpinis badavimas
Protarpinis badavimas, protarpinio badavimo metodai
Keto mityba
keto mitybos planas, ketogeninės mitybos meniu, patiekalų receptai ketogeninėje mityboje
Keto dieta
Ketogeninė dieta, ketogeninis maistas, keto mitybos principai, keto duonos receptas
Dantų protezavimas
Dantų protezai, dantų vainikėliai, dantų implantai, dantų tiltai, dantų protezų priežiūra, dantų protezavimo kompensacija
Dantų implantavimas
Dantų implantai, dantų implantacija, dantų implantavimo eiga, dantų implantavimo kaina, dantų protezavimas
Dantų balinimas
Profesionalus dantų balinimas, kabinetinis dantų balinimas, dantų balinimas namuose, dantų balinimo kapos, dantų spalvos pokytis
Dantų tiesinimas
Dantų breketai, dantų kapos, dantų kabės, ortodontinis gydymas
Dantų valymas
Dantų valymo metodai, geriausi dantų šepetėliai, dantų šepetėliai, elektrinis dantų šepetėlis, dantų higiena
Periodontito gydymas
Paradantozė, periodontito simptomai, periodontito priežastys, periodonitito ligos stadijos, periodontito gydymas, periodontito prevencija
Įmonės produktai
Paveikslėlis | Pavadinimas | Trumpas aprašymas | Kaina |
---|---|---|---|
Burnos irigatorius | Burnos Irigatoriai Internetu, Burnos Irigatoriai Geriausia Kaina, Geriausi Burnos Irigatoriai, Dantų Irigatoriai | ||
Dantų breketai Kaune | Dantų Breketai Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Metaliniai Dantų Breketai, Keramikiniai Dantų Breketai, Lingvaliniai Dantų Breketai, Dantų Kabės | ||
Dantų breketai Klaipėdoje | Dantų Breketai Geriausia Kaina Klaipėdoje, Geriausi Ortodontai Klaipėdoje, Dantų Tiesinimas Breketais Klaipėdoje | ||
Dantų breketai Vilniuje | Dantų Breketai Geriausia Kaina Vilniuje, Geriausi Ortodontai Vilniuje, Dantų Kabės | ||
Dantų breketai Šiauliuose | Dantų Tiesinimas Breketais šiauliai, Dantų Breketai šiauliai, Dantų Tiesinimas Kapomis šiauliai, Dantų Kapos šiauliai | ||
Dantų implantavimas Kaune | Dantų Implantai Kaune, Dantų Implantavimas Kaunas, Implantavimo Paslaugos Kaune | ||
Dantų implantavimas Klaipėdoje | Dantų Implantavimas Klaipėdoje, Dantų Implantavimo Procedūros Klaipėdoje | ||
Dantų implantavimas Vilniuje | Dantų Implantai Vilnius, Dantų Implantavimas Vilniuje, Implantavimo Procedūros Vilniuje | ||
Dantų implantavimas Šiauliuose | Dantų Implantavimas šiauliuose, Dantų Implantai šiauliuose | ||
Dantų kapos Kaune | Dantų Kapos Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Gydymas Dantų Kapomis, Dantų Tiesinimas |
Receptai
Siauralapis gaurometis
Gauromečio arbata, kada rinkti gaurometį, gauromečio arbatos fermentavimas, gauromečio nauda
Vedantieji
Keto mityba
keto mitybos planas, ketogeninės mitybos meniu, patiekalų receptai ketogeninėje mityboje
Keto dieta
Ketogeninė dieta, ketogeninis maistas, keto mitybos principai, keto duonos receptas
Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso
Ką reikia žinoti apie koronovirusą, kaip gydytis nuo koronoviruso, vaistai nuo koronoviruso
Verslo skelbimai
Ilgalaikiai verslo skelbimai su kelių įmonių kontaktais surūšiuoti pagal pavadinimą
Normalus oro drėgnumas namuose
Normali oro drėgmė namuose, oro drėkintuvai ir oro sausintuvai, koks oro drėgnumas turi būti kambaryje, kaip drėkinti patalpas, kaip sausinti orą namuose, oro drėkintuvo triukšmas
Pelėsio naikinimas
Pelėsio naikinimo priemonės, kaip naikinti pelėsį, kaip kovoti su pelėsiu. Kaip pelėsis namuose kenkia sveikatai
Cukrinis diabetas
Ką reikia žinoti sergant cukriniu diabetu. Cukrinio diabeto simptomai, mityba, tipai ir gydymas.
Kalorijų lentelė
Kalorijų lentelė. Jei galvojate, kaip numesti svorio: kalorijos, kalorijų lentelė, kalorijų skaičiavimas,
Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso
Ką reikia žinoti apie koronovirusą, kaip gydytis nuo koronoviruso, vaistai nuo koronoviruso