Vitamino D trūkumas atsiranda, kai organizmas negauna pakankamai šio vitamino iš saulės šviesos ar su maistu. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų tankio sumažėjimą, osteoporozę ir kaulų lūžius. Dažnai girdime, kad vitaminas D vadinamas saulės vitaminu, nes žmogaus kūnas šį vitaminą gamina iš cholesterolio, kai oda yra veikiama saulės spindulių. Dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 1500-2000 TV vitamino D per dieną. Nors tam tikruose produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje ir pieno produktuose yra šio vitamino, tačiau sunku užtikrinti dienos normą vien tik tikslingos mitybos pagalba. Todėl nenuostabu, kad vitamino D trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos elementų trūkumų visame pasaulyje. 

Vitamino D trūkumas organizme paskatina tokių ligų kaip osteoporozė, kaulų tankio sumažėjimo atsiradimą.

 Vitamino D trūkumo simptomai

   Vitamino D trūkumą gali būti sunku pastebėti, nes simptomai gali nepasireikšti keletą mėnesių ar metų. Kartai gali nebūti jokių simptomų. Turint tai omenyje, vis tiek naudinga žinoti, kokių požymių ir simptomų reikia tikėtis, kai organizme trūksta vitamino D.

Dažnos ligos ar infekcijos trūkstant vitamino D

   Vienas iš svarbiausių vitamino D vaidmenų yra palaikyti imuninę sveikatą, kuri padeda žmogui apsisaugoti nuo virusų ir bakterijų, sukeliančių ligas. Vitaminas D tiesiogiai sąveikauja su ląstelėmis, atsakingomis už infekcijų gydymą. Jei žmogus dažnai serga, ypač peršalimu ar gripu, sumažėjęs vitamino D kiekis organizme gali būti prisidedantis veiksnys. Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien vartojant iki 4000 TV vitamino D, gali sumažėti kvėpavimo takų infekcijų rizika.

Nuovargis dėl vitamino D trūkumo

   Nuovargio jausmą gali sukelti daugybė priežasčių, viena iš jų gali būti vitamino D trūkumas. Skirtingai nuo akivaizdžiau matomų priežasčių, tokių kaip stresas, depresija ir nemiga, vitamino D trūkumas dažnai nepastebimas, kaip galimo nuovargio priežastis. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 480 vyresnio amžiaus žmonių, susiejo vitamino D trūkumą su nuovargio simptomais. Be to, tyrime, kuriame dalyvavo 39 vaikai, mažas vitamino D kiekis buvo siejamas su prasta miego kokybe, trumpesne miego trukme.

Kaulų ir nugaros skausmai esant vitamino D trūkumui

   Kaulų ir apatinės nugaros dalies skausmas gali būti nepakankamo vitamino D kiekio organizme priežastis. Vitaminas D padeda palaikyti kaulų sveikatą, gerindamas kalcio pasisavinimą iš organizmo. 81 tiriamųjų apžvalga parodė, kad žmonėms sergantiems artritu, raumenų skausmu, vitamino D kiekis paprastai buvo mažesnis nei žmonėms, neturintiems šių būklių.

Kaulų lūžiai dėl vitamino D trūkumo

   Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio įsisavinimui ir kaulų metabolizmui. Tai svarbu, nes vitamino D ir kalcio vartojimas tuo pačiu metu, padeda maksimaliam organizmo įsisavinimui. Mažas kaulų mineralų tankis rodo, kad žmogaus kaulai prarado kalcio ir kitų mineralų. Dėl to vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims, padidėja lūžių rizika. Pakankamas vitamino D kiekio suvartojimas gali būti geras būdas apsaugoti kaulus ir sumažinti lūžių riziką.

Plaukų slinkimas esant vitamino D trūkumui

   Daugelis maisto produktų ir maistinių medžiagų gali turėti įtakos plaukų sveikatai. Nors stresas yra dažna plaukų slinkimo priežastis, stiprus plaukų slinkimas gali būti ligos arba maistinių medžiagų trūkumo pasekmė. Moterų plaukų slinkimas yra susijęs ir su mažu vitamino D kiekiu organizme. Tiriamas mažas vitamino D kiekis susijęs su alopecija, autoimunine liga, kuriai būdingas stiprus plaukų slinkimas. Kuo didesnis vitamino D kiekis organizme, tuo mažesnis plaukų slinkimas.

Raumenų skausmas dėl vitamino D trūkumo

   Raumenų skausmo priežastis dažnai sunku tiksliai nustatyti. Tačiau tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas organizme, gali būti raumenų skausmo priežastimi. Vitamino D receptorių yra nervų ląstelėse, vadinamose nociceptoriais, kurie jaučia skausmą. Taigi, vitaminas D taip pat gali būti susijęs su žmogaus kūno skausmo signalizacijos keliu, o tai gali turėti įtakos lėtiniams skausmams. Keli tyrimai rodo, kad vitamino D papildai galii sumažinti įvairių tipų skausmą žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino.

Kaip atstatyti vitamino D trūkumą organizme?

   Vitamino  D trūkumas paprastai sumažinamas  papildais. Jei sveikatos priežiūros specialistas nustato vitamino D trūkumą paciento organizme gali rekomenduoti tokį gydymą:

Papildų vartojimas esant vitamino D trūkumui

   Geriamieji papildai yra vitamino D trūkumo gydymas. Šio galima lengvai nusipirkti be recepto, bet svarbu kreiptis į gydytoją dėl dozavimo rekomendacijų. Magnis padeda aktyvuoti vitaminą D, todėl svarbu derinti kartu ir šį mineralą. Esant dideliam vitamino D trūkumui, gydytojas gali rekomenduoti receptinį vitaminą D, kuris vartojamas daug stipresnėmis dozėmis iki 50 000 TV. Gydytojas taip pat gali apsvarstyti galimybę skirti vitamino D injekcijas.

Maisto šaltiniai padėsiantis atstatyti vitamino D trūkumą

   Valgant daugiau maisto, kuriame gausu vitamino D, taip pat galima padidinti šio vitamino kiekį organizme. Vertėtų į mitybą įtraukti tokius maisto produktus, kaip:

• riebi žuvis;
• kiaušinių tryniai;
• pienas;
• jautienos kepenėlės.

   Kadangi saulės šviesa yra natūralus vitamino D šaltinis, gydytojas taip pat gali rekomenduoti dažniau išeiti į lauką. Tačiau, atsižvelgiant į neigiamą perteklinį ultravioletinių spindulių poveikį organizmui, svarbu imtis atsargumo priemonių - apriboti bendrą buvimo saulėje laiką ir tepti apsaugos nuo saulės priemones.