Protarpinis badavimas
Atnaujinta: 2024-02-29

 

Protarpinis badavimas (angl. intermittent fasting) yra mitybos metodas, kuris tapo populiarus dėl jo mitybos įvairovės ir lankstumo. Tačiau, kadangi yra įvairių protarpinio badavimo metodų, pasirinkimas gali būti sunkus. Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime pagrindinius protarpinio badavimo metodus ir padėsime jums rasti tinkamiausią savo poreikiams.

Protarpinio badavimo metodai

Protarpinio badavimo metodai

16/8 metodas yra vienas iš populiariausių protarpinio badavimo būdų. Tai reiškia, kad galite valgyti visas savo dienos kalorijas per 8 valandas ir likusias 16 valandų laikotarpiu susilaikyti nuo valgymo. Daugelis žmonių pasirenka laiką nuo 12 val. iki 8 val. arba nuo 1 val. iki 9 val. vakaro, tačiau jūs galite pasirinkti bet kuriuos 8 valandų laikotarpius, kurie geriausiai tinka jūsų dienos grafikui.

20/4 metodas. Šis metodas panašus į 16/8, tačiau jame valgymo langas sutrumpintas iki 4 valandų, o badavimo laikotarpis pratęsiamas iki 20 valandų. Tai reiškia, kad valgote tik 4 valandas per dieną ir badavote 20 valand

5:2 metodas apima 5 normalaus valgymo dienas ir 2 labai ribotų kalorijų suvartojimo dienas per savaitę. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti normaliai nuo penktadienio iki šeštadienio, o likusias savaitės dienas ( šiuo atveju šeštadienį ir sekmadienį) suvartoti ribotą kalorijų kiekį, pavyzdžiui, 500-600 kalorijų per dieną.

EAT-STOP-EAT (valgyk-sustok-valgyk). Šis metodas apima 24 valandų badavimą vieną ar du kartus per savaitę. Tai reiškia, kad per tam tikras dienas valgote įprastai (mityba turi būti subalansuota), o kitą dieną visiškai nevalgote.

OMAD (One Meal a Day) metodas reiškia, kad valgote tik vieną didelį valgymą per parą, tačiau svarbu atsižvelgti ir į tai, kad vienintelis valgymas turi būti maistingas  ir subalansuotas. Į mitybos racioną įtraukite baltymus, riebalus, angliavandenius bei mikroelementus, kad organizmas gautų visas būtinas maistines medžiagas.

ADF (Alternate Day Fasting). Šis metodas apima badavimą kas antrą dieną. Tai reiškia, kad vieną dieną valgote normaliai, o kitą dieną visiškai nevalgote arba apribosite kalorijų suvartojimą.

Kaip pasirinkti tinkamą protarpinio badavimo metodą?

Pasirinkdami protarpinio badavimo metodą, svarbu atsižvelgti į savo gyvenimo būdą, poreikius ir sveikatos būklę. Kiekvienas metodas turi savo privalumų bei trūkumų, todėl geriausiai pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų individualius poreikius. Tačiau prieš pradedant bet kurį protarpinio badavimo metodą, būtina pasitarti su sveikatos specialist arba gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate vaistus. Specialistas gali padėti jums pasirinkti tinkamiausią metodą ir užtikrinti, kad jis bus saugus ir efektyvus jūsų sveikatai.

Komentarai (0)
Prisijunkite, kad galėtumėte komentuoti

Kategorijos straipsniai

Traumos sportuojant

Dažniausiai pasitaikančios traumos sportuojant, patempimai raumenyse, patempimai sanariuose, uždegimas sausgyslėse, raiščių patempimas, peties išnirimas, mikrotraumos sportuojant, stuburo nestabilumas

Stuburo traumos

Stuburo traumos simptomai, stuburo traumų priežastys, kaip išvengti stuburo sužalojimų, , nugaros traumos gydymas

Mikrotraumos sportuojant

Mikrotraumos sportuojant, raumenų mikrotraumos simptomai, mikrotraumų sportuojant prevencija, sausgyslių mikrotraumos gydymas

Peties sąnario išnirimas

Peties išnirimas sportuojant, peties sąnario išnirimas simptomai, peties išnirimas ką daryti, išnirimo rizika ir prevencija

Raiščių plyšimai

Sporto traumos – raiščių plyšimai, plyšusio raiščio gydymas, raiščio plyšimas požymiai, kaip išvengti raiščių plyšimo

Sausgyslių uždegimas (tendinitas)

Kas yra tendinitas, tendinito komplikacijos, tendinito požymiai ir gydymo eiga, sausgyslių uždegimo simptomai, tendinito diagnozė

Sąnarių patempimai

Sąnarių patempimas, patemptas sąnarys ką daryti, sąnarių patempimo prevencija, kaip gydyti sąnarių patempimą, sąnario skausmas po traumos

Raumenų patempimai

Raumenų patempimas simptomai, raumenų patempimo gydymas, sporto traumos priežastys, kaip išvengti raumenų patempimo

Vitaminas C

Vitamino C trūkūmo ir pertekliaus simptomai, kada nerekomenduojama vartoti vitamino C, produktai su daug vitamino C

Paveikslėlis Pavadinimas Trumpas aprašymas Kaina
Dantų irigatorius Burnos irigatorius Burnos Irigatoriai Internetu, Burnos Irigatoriai Geriausia Kaina, Geriausi Burnos Irigatoriai, Dantų Irigatoriai
Dantų breketai Dantų breketai Kaune Dantų Breketai Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Metaliniai Dantų Breketai, Keramikiniai Dantų Breketai, Lingvaliniai Dantų Breketai, Dantų Kabės
Dantų breketai Klaipėdoje Dantų breketai Klaipėdoje Dantų Breketai Geriausia Kaina Klaipėdoje, Geriausi Ortodontai Klaipėdoje, Dantų Tiesinimas Breketais Klaipėdoje
Dantų breketai Vilniuje Dantų breketai Vilniuje Dantų Breketai Geriausia Kaina Vilniuje, Geriausi Ortodontai Vilniuje, Dantų Kabės
Dantų breketai Šiauliuose Dantų breketai Šiauliuose Dantų Tiesinimas Breketais šiauliai, Dantų Breketai šiauliai, Dantų Tiesinimas Kapomis šiauliai, Dantų Kapos šiauliai
Dantų implantavimas Kaune Dantų implantavimas Kaune Dantų Implantai Kaune, Dantų Implantavimas Kaunas, Implantavimo Paslaugos Kaune
Dantų implantavimas Klaipėdoje Dantų implantavimas Klaipėdoje Dantų Implantavimas Klaipėdoje, Dantų Implantavimo Procedūros Klaipėdoje
Dantų implantavimas Vilniuje Dantų implantavimas Vilniuje Dantų Implantai Vilnius, Dantų Implantavimas Vilniuje, Implantavimo Procedūros Vilniuje
Dantų implantavimas Šiauliuose Dantų implantavimas Šiauliuose Dantų Implantavimas šiauliuose, Dantų Implantai šiauliuose
Dantų kapos Kaune Dantų kapos Kaune Dantų Kapos Geriausia Kaina, Geriausi Ortodontai Kaune, Gydymas Dantų Kapomis, Dantų Tiesinimas
Dantų kapos Vilniuje Dantų kapos Vilniuje Dantų Kapos Geriausia Kaina Vilniuje, Geriausi Ortodontai Vilniuje, Dantų Tiesinimas Kapomis Vilniuje
Dantų plombavimas Kaune Dantų plombavimas Kaune Plombavimo Paslaugos Kaune, Dantų Plombavimas Kaunas
Dantų plombavimas Klaipėdoje Dantų plombavimas Klaipėdoje Dantų Plombavimas Klaipėdoje
Dantų plombavimas Vilniuje Dantų plombavimas Vilniuje Dantų Plombavimas Vilniuje, Plombavimo Paslaugos Vilnius
Dantų plombavimas Šiauliuose Dantų plombavimas Šiauliuose Dantų Plombavimas šiauliuose, Danties Plomba šiauliai, Plombavimo Paslaugos šiauliuose
Dantų protezavimas Kaune Dantų protezavimas Kaune Dantį Protezavimas Kaunas, Dantų Protezai Kaune, Protezavimo Paslaugos Kaune
Dantų protezavimas Klaipėdoje Dantų protezavimas Klaipėdoje Dantų Protezavimas Klaipėdoje, Dantų Protezai Klaipėda
Dantų protezavimas Vilniuje Dantų protezavimas Vilniuje Dantų Protezavimas Vilniuje, Protezavimo Paslaugos Vilniuje, Dantų Protezai Vilnius
Dantų protezavimas Šiauliuose Dantų protezavimas Šiauliuose Dantų Protezavimas šiauliuose, Dantų Protezai šiauliai, Protezavimo Paslaugos šiauliai