Protarpinis badavimas (angl. intermittent fasting) yra mitybos metodas, kuris tapo populiarus dėl jo mitybos įvairovės ir lankstumo. Tačiau, kadangi yra įvairių protarpinio badavimo metodų, pasirinkimas gali būti sunkus. Šiame straipsnyje išsamiai išnagrinėsime pagrindinius protarpinio badavimo metodus ir padėsime jums rasti tinkamiausią savo poreikiams.

Protarpinio badavimo metodai

16/8 metodas yra vienas iš populiariausių protarpinio badavimo būdų. Tai reiškia, kad galite valgyti visas savo dienos kalorijas per 8 valandas ir likusias 16 valandų laikotarpiu susilaikyti nuo valgymo. Daugelis žmonių pasirenka laiką nuo 12 val. iki 8 val. arba nuo 1 val. iki 9 val. vakaro, tačiau jūs galite pasirinkti bet kuriuos 8 valandų laikotarpius, kurie geriausiai tinka jūsų dienos grafikui.

20/4 metodas. Šis metodas panašus į 16/8, tačiau jame valgymo langas sutrumpintas iki 4 valandų, o badavimo laikotarpis pratęsiamas iki 20 valandų. Tai reiškia, kad valgote tik 4 valandas per dieną ir badavote 20 valand

5:2 metodas apima 5 normalaus valgymo dienas ir 2 labai ribotų kalorijų suvartojimo dienas per savaitę. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti normaliai nuo penktadienio iki šeštadienio, o likusias savaitės dienas ( šiuo atveju šeštadienį ir sekmadienį) suvartoti ribotą kalorijų kiekį, pavyzdžiui, 500-600 kalorijų per dieną.

EAT-STOP-EAT (valgyk-sustok-valgyk). Šis metodas apima 24 valandų badavimą vieną ar du kartus per savaitę. Tai reiškia, kad per tam tikras dienas valgote įprastai (mityba turi būti subalansuota), o kitą dieną visiškai nevalgote.

OMAD (One Meal a Day) metodas reiškia, kad valgote tik vieną didelį valgymą per parą, tačiau svarbu atsižvelgti ir į tai, kad vienintelis valgymas turi būti maistingas  ir subalansuotas. Į mitybos racioną įtraukite baltymus, riebalus, angliavandenius bei mikroelementus, kad organizmas gautų visas būtinas maistines medžiagas.

ADF (Alternate Day Fasting). Šis metodas apima badavimą kas antrą dieną. Tai reiškia, kad vieną dieną valgote normaliai, o kitą dieną visiškai nevalgote arba apribosite kalorijų suvartojimą.

Kaip pasirinkti tinkamą protarpinio badavimo metodą?

Pasirinkdami protarpinio badavimo metodą, svarbu atsižvelgti į savo gyvenimo būdą, poreikius ir sveikatos būklę. Kiekvienas metodas turi savo privalumų bei trūkumų, todėl geriausiai pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų individualius poreikius. Tačiau prieš pradedant bet kurį protarpinio badavimo metodą, būtina pasitarti su sveikatos specialist arba gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate vaistus. Specialistas gali padėti jums pasirinkti tinkamiausią metodą ir užtikrinti, kad jis bus saugus ir efektyvus jūsų sveikatai.