Mityba pirmiausia turėtų būti subalansuota. Pasirinkite įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų. Stenkitės sumažinti porcijų dydį ir nustoti valgyti, kai esate sotus.
Maisto produktai ir gėrimai, kuriuos turėtumėte riboti:
- Maistas, kuriame gausu sočiųjų arba transriebalų (pvz., raudona mėsa ir didelio riebumo pieno produktai)
- Perdirbta mėsa (pavyzdžiui, dešrainiai ir saliamiai)
- Margarinas ir kiti padažai
- Rafinuoti kepiniai (pvz., balta duona ir pyragas)
- Daug cukraus turintys, labai perdirbti užkandžiai (supakuoti sausainiai)
- Saldūs gėrimai (Gazuoti, saldinti gėrimai ir kai kurios vaisių sultys)
Maisto produktai ir gėrimai, kuriais turėtumėte praturtinti savo racioną:
- Maistas kuriame yra daug ląstelienos (vaisiai, nekrakmolingos daržovės (brokoliai, morkos ir žiediniai kopūstai), ankštiniai augalai (pupelės), sveiki grūdai (avižos), saldžiosios bulvės)
- Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių (tunas, sardinės, lašiša, skumbrė, menkė, linų sėklos)
- Maistas turintis sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų (aliejus (alyvuogių), riešutai (migdolai, pekano riešutai, graikiniai riešutai), avokadai)
| Cukraus kiekis 100 g | |
| Daržovės | |
| Salotos | 0,1 g |
| Salierai | 0,3 g |
| Balti kopūstai | 0,5 g |
| Žiediniai kopūstai | 0,7 g |
| Svogūnas | 0,9 g |
| Pomidoras | 3,5 g |
| Cukinijos | 2,2 g |
| Saldžioji paprika | 2,4–4 g |
| Bulvės | 1,7 g |
| Morkos | 4,2 g |
| Kukurūzai | 3,0 g |
| Vaisiai | |
| Avokadas | 0,66 g |
| Citrina | 2,5 g |
| Abrikosas | 9,24 g |
| Apelsinai | 9,35 g |
| Ananasas | 9,26 g |
| Mandarinas | 10,57 g |
| Granatas | 16,56 g |
| Persimonas | 16,52 g |
| Mangas | 14,7 g |
| Bananas | 12,24 g |
| Obuolys | 10,59 g |
| Ličiai | 9,0 g |
| Klementinas | 9 g |
| Nektarinas | 7,90 g |
| Slyva | 10 g |
| Kriaušės | 9,8 g |
| Uogos | |
| Vynuogės | 12.23 |
| Arbūzas | 6,2 g |
| Saldžios vyšnios | 11,5 g |
| Braškės | 6,2 g |
| Gervuogės | 4,9 g |
| Spanguolės | 4,04 g |
| Avietės | 5,7 g |
| Mėlynės | 4,88 g |
| Juodieji serbentai | 8 g |
| Balti ir raudoni serbentai | 7,37 g |
Receptai
Siauralapis gaurometis
Gauromečio arbata, kada rinkti gaurometį, gauromečio arbatos fermentavimas, gauromečio nauda
Vedantieji
Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso
Ką reikia žinoti apie koronovirusą, kaip gydytis nuo koronoviruso, vaistai nuo koronoviruso
Normalus oro drėgnumas namuose
Normali oro drėgmė namuose, oro drėkintuvai ir oro sausintuvai, koks oro drėgnumas turi būti kambaryje, kaip drėkinti patalpas, kaip sausinti orą namuose, oro drėkintuvo triukšmas
Pelėsio naikinimas
Pelėsio naikinimo priemonės, kaip naikinti pelėsį, kaip kovoti su pelėsiu. Kaip pelėsis namuose kenkia sveikatai
Cukrinis diabetas
Ką reikia žinoti sergant cukriniu diabetu. Cukrinio diabeto simptomai, mityba, tipai ir gydymas.
Kalorijų lentelė
Kalorijų lentelė. Jei galvojate, kaip numesti svorio: kalorijos, kalorijų lentelė, kalorijų skaičiavimas,
Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso
Ką reikia žinoti apie koronovirusą, kaip gydytis nuo koronoviruso, vaistai nuo koronoviruso